CEAMA – CENTRO DE ATENDIMENTO MÉDICO AMBULATORIAL
ORIENTAÇÃO ALIMENTAR PARA CONSTIPAÇÃO (prisão
de ventre)(voltar
a dicas de saúde)
- Beba muita água ou chás durante o dia, no mínimo 2
litros;
- Enriqueça o café da manhã com mamão, sucos de
fruta natural, iogurte e cereais integrais;
- Aumente o consumo de fibras Frutas: abacate, ameixa preta seca, figo, kiwui,
laranja, mamão, manga, uva, uva passas seca. - Verduras: agrião,
brócolis, couve, espinafre. - Cereais: arroz integral, aveia, farelo
de trigo integral, farinha de trigo integral, germe de trigo, milho verde,
milho de pipoca estourado. - Cereais compostos: Granola.
- Diminua o consumo de leite e queijos amarelos. Prefira iogurtes e queijos
brancos;
- Coma mais carnes brancas, tipo frango e peixe. A digestão irá melhorar
comendo menos carne vermelha;
- Evite alimentos muito ricos em gordura;
- Use azeite de oliva para temperar as saladas;
- Faça exercícios físicos para ativar a musculatura intestinal.
COQUETEL LAXATIVO
Ingredientes: - 1 colher de sopa de iogurte desnatado ou creme de leite; -
1 laranja com bagaço
- 1 fatia de mamão - 3 ameixas pretas secas
Preparo:
Colocar as ameixas de molho em 40 ml de água de um dia para o outro.
No dia seguinte, bater no liquidificador com a laranja sem casca, o mamão
e o iogurte. Completar com água fervida ou água mineral até o
volume de 250ml. Beba em jejum.
Alimentos Constipantes que devem ser evitados
Frutas: Caju, goiaba, banana prata, maçã sem casca. Cereais: Fécula de arroz, pão de farinha branca, bolachas d'água. Outros: Chá preto, chá de mação, dextrose.topo