CEAMA – CENTRO DE ATENDIMENTO MÉDICO AMBULATORIAL
O que é a
dor lombar? (voltar
a dicas de saúde)
É dor e enrijecimento da parte inferior das costas, que pode irradiar
ou não para as pernas. É uma das principais razões de falta
ao trabalho, em todo o mundo. E acontece, principalmente, em adultos de meia-idade
e idosos.
Como ocorre?
É
normalmente causada pela distensão de um ligamento ou músculo
que segura uma vértebra. As vértebras são ossos que constituem
a coluna vertebral, onde a medula passa. Quando esses músculos ou ligamentos
se tornam fracos, a coluna perde sua estabilidade, resultando em dor. Como
os nervos alcançam todas as partes do corpo, através da medula,
problemas nas costas podem levar a dor ou fraqueza em quase todas as partes
do corpo. topo
A dor lombar pode ocorrer em pessoas que o trabalho envolva:
•
Quedas; • Exercícios severos e repentinos
• Tosses ou espirros violentos • Tensão e estresse;
•
Excesso de peso • Desordem artrítica;
•
Inflamação das estruturas das costas, resultante de uma infecção
ou um problema no sistema imunológico;
•
Casos congênitos de degeneração, entre outros.
Dor nas costas associada à falta de controle dos intestinos e bexiga, dificuldade em movimentar as pernas, dormência ou formigamento nos braços e pernas podem indicar lesão dos nervos da espinha, e requer tratamento médico imediato. topo
Como é tratada?
• Aplicação de calor através de uma bolsa de água
quente;
•
Repousar em uma cama com um colchão firme, deitar sobre as costas com
os joelhos fletidos colocando um travesseiro embaixo dos joelhos quando estiver
deitado. Entretanto, algumas pessoas preferem deitar de lado com os joelhos
dobrados;
•
Tomar medicamentos antiinflamatórios, relaxantes musculares ou analgésicos,
se recomendado pelo médico;
• Massagem nas costas, por um profissional especializado;
•
Fazer tração, se recomendado pelo médico;
•
Usar uma cinta ou colete para dar apoio às costas;
•
Conversar com um terapeuta, se a dor nas costas for resultado de tensão
causada por estresse emocional;
• Iniciar um programa de fisioterapia
• Dormir sem travesseiro.
• Manter o peso adequado.
•
Manter uma boa postura: a cabeça para cima, ombros retos, peito para
frente, o peso bem distribuído sobre os dois
pés, e a pélvis bem fincada para dentro. topo (voltar
a dicas de saúde)
O que fazer para EVITAR a dor lombar?
• Não usar os braços quando mover um móvel pesado.
Vire-se e empurrar ao contrário, para que o esforço seja feito
pelas pernas.
• Sempre que sentar, usar cadeiras que mantenham as costas retas e a coluna
encostada no apoio da dela, durante todo o tempo.
• Dobrar os joelhos e o quadril, mantendo as costas retas quando levantar
um objeto pesado
• Evitar erguer objetos pesados acima da cintura.
•
Ao carregar pacotes, mantê-lo junto ao corpo com os braços dobrados.
•
Usar um supedâneo (descanso de pé) quando ficar sentado ou em
pé em um mesmo lugar por um longo tempo. Isso mantém as costas
retas
.• Dobrar os joelhos quando se curvar.
•
Sentar próximo aos pedais quando dirigir e usar o cinto de segurança
com um travesseiro nas costas.
• Deitar de lado, com os joelhos dobrados e um travesseiro entre eles ou
de barriga para cima com um travesseiro embaixo dos joelhos
.• Levantar o pé da cama uns 10 cms para evitar dormir de bruços. topo
No corre-corre do dia-a-dia muitas vezes esquecemos uma coisa fundamental:
a postura. A má postura é grande causa de lombalgias, dores
e contraturas que podem ser facilmente evitadas. Basta seguir as pequenas
dicas da nossa orientação postural. topo